DEIN RÜCKEN DANKT DIR - RICHTIGES SITZEN AM ARBEITSPLATZ
Morgens nach dem Aufstehen fühlst Du dich frisch und schmerzfrei, wenn du aber am Abend nach Hause kommst, dann zwickt es im Rücken und dein Nacken ist von Verspannungen heimgesucht. Ein ganz klares Zeichen, dass Du im Büro den Schuldigen suchen solltest. Schon einmal darüber nachgedacht, dass dein Bürostuhl nicht der passende für dich ist oder eine andere Sitzhaltung deinem Rücken viel besser tun würde?
Mehrere Millionen Deutsche sitzen täglich bis zu acht Stunden am Schreibtisch und bewegen sich zwischendurch nur minimal. Kein Wunder also, dass Klagen über Nacken- und Rückenschmerzen an der Tagesordnung sind. Doch Du selbst kannst mit ein paar Änderungen diesen Schmerzen entgegenwirken. Ganz wichtig ist der richtige Bürostuhl. Du solltest darauf achten, dass dieser das "GS-Zeichen" (Geprüfte Sicherheit) hat, das besagt, dass die technische Sicherheit von unabhängigen Gutachtern überprüft wurde. Das Sitzmöbel sollte eine ausreichende Kippsicherheit und eine Sicherung gegen Wegrollen besitzen und die ergonomischen Anforderungen erfüllen.
Doch der richtige Bürostuhl ist nur die halbe Miete. Auch das richtige Sitzen will gelernt sein, es entlastet die Wirbelsäule und vermeidet Durchblutungsstörungen. Wichtig ist hier, dass die richtige Sitzhöhe eingestellt ist: Ober- und Unterschenkel sollten einen rechten Winkel bilden, Füßen fest auf dem Boden oder einer Fußstützen stehen und die Unterarme etwa waagerecht zum Schreibtisch liegen. Die Rückenlehne solltest Du so hoch schieben, dass die Oberkante bis zu den Schulterblättern reicht. Achte auch drauf, dass genügend Beinfreiheit unterm Tisch herrscht und Du die Sitzfläche des Bürostuhls maximal ausnutzt.
Die korrekte, aufrechte Sitzposition beschreiben Orthopäden wie folgt: Die Beine sind hüftbreit aufgestellt, die Knie- und Fußspitzen zeigen leicht nach außen und die Sitzbeinknochen solltest Du auf der Sitzunterlage spüren.
Doch all dies hilft auch nichts, wenn Du nebenbei im Büroalltag nicht noch das ein oder andere Bewegungsprogramm durchführst. Ändere deine Sitzposition von Zeit zu Zeit, das entlastet die Wirbelsäule oder mach einen Weg mehr zum Kopierer oder zur Kaffeemaschine. Dein Rücken freut sich auch über Abwechslung – wechsele deshalb für ein paar Stunden am Tag auf einen Sitzball. Das macht nicht nur Spaß, sondern stärkt ganz nebenbei auch deine Rückenmuskulatur.
Und wie sieht dein Rücken-Verwöhnprogramm im Büro aus? (Quelle: AOL Hot Searches - Verfasst von Ria - 21.2.10 - Abgelegt unter Gesundheit, Technik, Lifestyle)