DIE FÜNF FETT-WEG-TRICKS
Sie möchten 2011 endlich Ihren Traum vom Idealgewicht erfüllen? Wir verraten Ihnen die besten Tricks, mit denen Sie Ihre Fettverbrennung sofort auf Hochtouren bringen. So nutzen Sie die volle Kraft ihres Fettstoffwechsels aus – garantiert!
Die beste Nachricht vorweg: Es stimmt N I C H T , dass die Fettverbrennung erst nach einer halben Stunde Sport einsetzt. Selbst bei einem niedrigeren Trainingsumfang nutzt der Körper von Anfang an auch das Körperfett als Energiequelle. Allerdings gibt es Tricks, mit denen Sie die Fettverbrennung weiter optimieren und den Abnehm-Effekt zusätzlich erhöhen.
1. Eine negative Energiebilanz muss sein
Leider heißt eine hohe Fettverbrennung nicht automatisch weniger Speck und weniger Kilos auf der Waage – denn unterm Strich nehmen Sie nur ab, wenn Sie insgesamt weniger Kalorien essen als Sie verbrauchen. Und das über einen längeren Zeitraum. Futtern Sie also die im Training eingesparten Kalorien N I C H T gleich doppelt und dreifach nach – sonst machen Sie den Fettverbrennungs-Effekt schnell wieder zunichte.
2. Viel Wasser trinken
Vergessen Sie N I C H T , ausreichend zu trinken (mindesten 2,5 Liter/Tag, am besten Mineralwasser). Mit einem Flüssigkeitsmangel laufen die gesamten Stoffwechselprozesse nur noch sehr langsam ab – auch der Fettstoffwechsel! Außerdem erhöht sich Ihr Energieumsatz um bis zu 100 Kalorien, wenn Sie am Tag mindestens zwei Liter Wasser trinken. Und im Effekt
N I C H T zu unterschätzen: Das Hungergefühl wird unterdrückt.
3. Zwischensprints statt monotonem Ausdauertraining
Wollen Sie während Ihres Trainings die Fettverbrennung steigern, legen Sie öfter mal einen Zwischensprint ein. Kanadische Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Fettverbrennung bei einem Intervalltraining um 36 Prozent höher liegt als bei einem konstant moderaten Ausdauerprogramm. Außerdem ist der Gesamtenergieverbrauch bei niedrigen Intensitäten deutlich geringer als bei höherer Anstrengung.
4. Weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß
Abnehmwillige sollten weitgehend auf Pasta und Co. verzichten. Denn jede Aufnahme von Kohlenhydraten blockiert aufgrund der Insulinausschüttung sofort den Fettstoffwechselvorgang. Gerade bei intensiveren längeren Einheiten oder Intervalltraining läuft die Fettverbrennung auf vollen Touren. Wenn Sie also eine hohe Fettverbrennung erreichen möchten, passen Sie lieber in den zwei Stunden vor und während des Trainings die Ernährung an und vermeiden Sie in diesen Phasen Kohlenhydrate (z. B. Süßigkeiten, Softdrinks, Stärkebeilagen wie Kartoffeln oder Nudeln). Fahren Sie außerdem nach dem Training den Kohlenhydratanteil runter und nehmen Sie stattdessen mehr Eiweiß auf (z. B. mageres Fleisch, ungesüßte Milchprodukte und Fisch).
5. Dreimal Hauptgang statt ständig zwischendurch
Bei jeder Mahlzeit – und ist sie noch so klein – steigt der Blutzuckerspiegel und die dadurch ausgelöste Insulinausschüttung bringt die Fettverbrennung vorübergehend zum erliegen. Bei einem üppigen Hauptgang mit langen Pausen von etwa 4-5 Stunden sinkt hingegen der Insulinspiegel zwischendurch wieder ab – und der Körper nutzt seine Fettdepots als Energiereserve. Schlagen Sie also zum Abnehmen zukünftig beim Hauptgang (Frühstück, Mittag- und Abendessen) ordentlich zu und lassen lieber die Zwischensnacks weg. Sie werden merken, dass Sie viel weniger Heißhunger haben und schneller abnehmen. (Quelle: web.de - Gesundheit - in Kooporation mit Fit - 29.01.11)