SÄGE DES GRAUENS: FÜNF ANTI-SCHNARCH-TIPPS

(rh) – Schnarchen ist für Nichtschnarcher der blanke Horror. Wenn einen der nächtliche Lärm nicht zur Ruhe kommen lässt, sind schnelle Lösungen gefragt. Denn die lauten Atemgeräusche rauben nicht nur den Schlaf, sondern können auf Dauer auch die Partnerschaft und die Gesundheit des Schnarchers belasten. Wir geben Ihnen Tipps, wie das Schnarchzimmer wieder zum Schlafzimmer wird.

Zuvor weisen wir aber darauf hin, dass  S Ä M T L I C H E  Empfehlungen N U R  bei gelegentlichem und normalem Schnarchen geeignet sind. Empfinden Sie das Schnarchen als krankhaft und setzt die Atmung sogar öfter aus, sollten Sie  U N B E D I N G T  einen Arzt oder ein Schlaflabor aufsuchen, die professionelle Unterstützung bieten.

Auf den Körper achten

Oft ist Schnarchen auf Übergewicht zurückzuführen. Sport und ausgewogene Ernährung kann deshalb helfen, den nächtlichen Lärm zu drosseln. Außerdem sollten Sie auf den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten, da dieser das Schnarchen provozieren kann.

Rückenlage vermeiden

Da die meisten Schnarcher nur in Rückenlage sägen, kann man Tricks anwenden, um diese zu vermeiden. Oft hilft es schon, Tennisbälle in den Pyjama einzunähen. Das unangenehme Gefühl wird den Schnarchenden zum Positionswechsel verleiten. Ein erhöhter Oberkörper bei der Nachtruhe kann das Schnarch-Risiko ebenfalls minimieren. Von Kauf diverser Hilfsmittel gegen die Rückenlage ist abzuraten, da deren Wirksamkeit nicht bestätigt ist.

Schlafhygiene

Einer der beliebtesten Ratschläge unter Schlafforschern und nicht nur Schnarchern zu empfehlen: Sorgen Sie für einen guten und gesunden Schlaf. Halten Sie sich an regelmäßig wiederkehrende Schlafzeiten. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vorher gut durch und vermeiden Sie es, Alltags-Probleme mit ins Bett zu nehmen.

Sanftes Wecken

Kommt es dennoch zum Sägen, sollte man den Partner sanft wecken. Zu laute und immer wiederkehrende Ermahnungen können nicht nur die Partnerschaft belasten, sondern sich auch im Unterbewusstsein manifestieren und somit das Schnarchen sogar noch verstärken.

Öfter Singen

Sie haben richtig gehört: Regelmäßiges Singen kann das Schnarchen reduzieren, wie Sabine Krüger in ihrem Buch "Schnarchen oder das Konzert der geschluckten Kröten" empfiehlt. Durch die Gesangseinlagen soll die Muskulatur der Atemwege gestärkt werden, was auf Dauer das Schnarchen lindern soll. (Quelle: Web.de - Gesundheit, Krankheiten - 25.8.10)